icon_galimberti

PREPARAZIONE

30min

DIFFICOLTÀ

bassa

COTTURA

15min

DOSI PER

2 persone

CONDIVIDI RICETTA

Fallo sapere ai tuoi amici


share_facebookshare_twitter

Ingredienti

2 lattine di Tonno Rio Mare Leggero da 60 g

100 g di quinoa

2 cuori di lattuga

4 pomodorini datterino

1 zucchina tenera

50 g di olio extra vergine di oliva

succo di ½ limone

qualche foglia di basilico

sale

pepe rosa

Prodotto utilizzato

tonno leggero scatolettaStampa ricetta

Momento di consumo:

pranzo
pre allenamento pomeridiano/serale

Procedimento

1   Lavate la quinoa e fatela cuocere in acqua bollente leggermente salata, sgocciolatela e lasciatela raffreddare.

2   Lavate le verdure, dividete in quattro i pomodorini, grattugiate la zucchina e tagliate la lattuga.

3   Preparate un condimento con l’olio, il succo di limone, il sale e abbondante pepe, aggiungete le foglie di basilico sminuzzate e mettete in un piccolo contenitore d’asporto.

4   Disponete le verdure e la quinoa in un contenitore d’asporto, aggiungete il tonno privato delle confezioni e chiudete bene il contenitore.

5   Condite l’insalata al momento di mangiarla, girate bene il tutto e gustate.


BUON APPETITO!

Stampa ricetta Stampa ricetta

Valori nutrizionali

Proteine

20 g

calorie

533Kcal

Carboidrati

35 g

grassi

32 g

GLI STEP DI PREPARAZIONE

quinoa1

STEP 1

quinoa2

STEP 2

quinoa3

STEP 3

quinoaricetta 1

STEP 4

graph

sara_galimberti 194x300

Corro bene quando mi concentro solo su me stessa, forza e leggerezza allo stesso tempo.

Sara Galimberti
Runner

LE RICETTE DEGLI atleti

 
Caprese proteica

caprese 1

icon_atleta_fabian

 
Colazione salata: il toast

toast al tonno 1

icon_viviani

 
Farro integrale con tonno

farro integrale con tonno e zucchine prev

icon_brusamento

 
Insalata di cereali

tonno cereali e verdure360x237

icon_atleta_fabian 1

 
Insalata di quinoa “on the go”

insalata di quinoa con tonno e verdure

icon_galimberti

 
Insalata fresca dello sportivo

verdurerio

icon_galimberti

 
Insalata sfiziosa e leggera

insalata leggera sedano pomodorini secchi prev

icon_brusamento

 
Pasta fredda post allenamento

tonno

icon_viviani

 
Piatto di melanzane e tonno

melanzane saltate con tonno e pomodori secchi prev

icon_brusamento

 
Rice cake di Tonno

cake_tonno

icon_viviani

 
Pasta per reintegrare

spaghetti con pomodorini tonno e olive

icon_atleti_furlan

 
Spuntino goloso

tramezzino

icon_atleta_fabian

 
Spuntino Spezzafame

bruschette tonno

icon_galimberti

 
Spuntino con tramezzino

tramezzino avocado pomodoro step4

icon_atleti_furlan

 
Insalata energetica

insalata energetica

icon_atleti_furlan