PREPARAZIONE
30 min
DIFFICOLTÀ
Bassa
COTTURA
25 min
DOSI PER
1 persona
×
![]()
CONDIVIDI RICETTA
Fallo sapere ai tuoi amici
Ingredienti
2 lattine di Tonno Rio Mare SuperNaturale da 56g
100 g di pomodorini
2 carote
1 zucchina tenera
100 g di orzo
40 g di olio extra vergine di oliva
1 arancia
sale
pepe
Prodotto utilizzato
Momento di consumo:
Post allenamento
Procedimento
1 Lessate l’orzo in acqua bollente salata, sgocciolatelo bene, conditelo con un filo d’olio e lasciatelo raffreddare.
2 Tagliate in quattro parti i pomodorini, grattugiate le carote e tagliate in piccoli pezzi la zucchina.
3 Condite tutto con olio, sale, pepe, la scorza di arancia grattugiata e il succo.
4 Unite le verdure condite e il tonno all’orzo, girate bene e sistemate tutto in un contenitore da portare dove vuoi.
BUON APPETITO!
Stampa ricetta
Valori nutrizionali
Proteine
40g
calorie
977Kcal
Carboidrati
98g
grassi
43g
GLI STEP DI PREPARAZIONE
STEP 1
STEP 2
STEP 3
STEP 4
”
Nel triathlon c’è tutto. L’acqua da cui tutto inizia, il vento che ti accompagna durante il viaggio e la terra che ti chiede il conto alla fine. Il fuoco, quella è l’energia che devi mettere tu!
Alessandro Fabian
Triathleta
LE RICETTE DEGLI atleti
Avocado farcito con tonno, sedano, mela e noci
Caprese proteica
Colazione salata: il toast
Farro integrale con tonno
Tonno, fave e cicoria
Insalata di cereali
Insalata di quinoa “on the go”
Insalata fresca dello sportivo
Insalata sfiziosa e leggera
Maccheroni con tonno, pomodorini, feta e basilico
Pasta fredda post allenamento
Piatto di melanzane e tonno
Pokè di sgombro
Rice cake di Tonno
Riso integrale con tonno e verdure al basilico
Roll alle erbe farcito con tonno e verdure
Salmone con scarola spadellata ai pinoli
Salmone, finocchi e avocado all’aneto
Sgombro grigliato con zucca e cavolo nero
Pasta per reintegrare
Spuntino goloso
Spuntino Spezzafame
Spuntino con tramezzino
Insalata energetica
Wrap con sgombro, pomodoro e formaggio di capra
